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高考前必须注意的12条事项,看看自己有没有遗漏的?

2025-06-04

1.注意饮食

忌生冷辛辣、勿突击进补;早餐吃好(全麦面包+鸡蛋+坚果),午餐八分饱,晚餐清淡;补充富含镁(坚果)和Omega-3(深海鱼)的食物缓解焦虑。

一定不要像过年那样大鱼大肉。

一定不要吃十分饱。

如果近期肠胃不好,不要和冰水和冷饮。

有些家长平时和考生见面沟通较少,高考期间特意抽出时间来陪伴,很容易在吃喝等方面用力过猛,伙食搞得像过节一样,这是有害的。过于关心也有可能对考生造成心理压力。

就我个人经验,自己状态最好、最专注的时候一般是微饿的状态,吃饱了我反而有点犯困想休息的倾向。大家根据自己的体质特征和习惯去进行调整。

2.积极的心理暗示

吸引力法则不是玄学和迷信,或许和“自我实现预言”,神经科学领域的“选择性注意”​等有关系。当你的内心真正地想考好,你的身心会往这个方向靠近,你的神经元突触和脑细胞可能会将能量集中在考试上面。

一般人的心念总是与和其一致的现实相互吸引,或者说这是一种”心想事成”。

吸引力法则反映了人类内心深处的渴望和需求,可以帮助人们认识自我、激发内心力量。

多给自己好的心理暗示,避免各种负面的、不好的念头。

3.要提前踩点

熟悉考场位置和路线,算好路上时间,宁可早到别迟到。

大多数情况下学生对自己学校所在的城市应该是比较熟悉的。但是如果有地理盲,方向感差的,对城市道路甚至对学校内道路不熟悉,应该提前踩点。

我觉得这是个最基本的事情,但是每年各大电视台,各大新闻媒体总会报道一些“警察叔叔帮助考生赶到考场”的故事。

虽然大多时候最终还是能准时到场,但这种“波折”会对考生的情绪和心理状态造成干扰。

4.证件双备份

携带准考证(多打印2份)和有效身份证件,分开存放防丢失。

5.文具合规自查

仅限透明文具袋装:黑色中性笔(0.5mm)、2B涂卡笔、无封套橡皮、无字三角板(仅带计量单位标识)、透明垫板。

6.应急物品备用

备齐清凉油、止泻药、创可贴、透明水杯(考场允许时使用)。

现在室外天气热热,室内冷气足,这种冷热交替变化可能会导致拉肚子,特别是对于肠胃不太好的人,那么这时候最好能准备点止泻药。

就我个人经验,诺氟沙星起效非常快。

7.睡眠节律调整

考前一周固定作息:22:30前入睡,6:30起床,午休≤30分钟;失眠时可尝试“身体扫描法”放松。

8.压力管理技巧

焦虑时用“4-7-8呼吸法”(吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒)或“五感着陆法”(观察周围5种颜色)快速平静。

9.证件丢失预案

立即联系考点老师,凭身份证明先考试,本场结束前补交;临时身份证可当场办理。

10.突发身体不适

考场头晕/腹泻立即报告监考员,考点备有医务人员。

11.交通延误应对

出示准考证求助交警,或改乘地铁;提前1小时出发预留缓冲时间。

12.不要对答案

考一科扔一科,及时休息蓄足心力和能量,应对下一科。

不估分不对答案,千万别跟同学朋友对答案,非常容易引发负面情绪,影响心情。

遇到有同学不估分、对答案,应该离开这种环境。

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